严格来说自然界不存在完全不含糖的水果，大家平时说的无糖水果，指的是糖分含量很低，每一百克含糖量大多低于五克的水果，这类水果适合控糖人群、减脂人群适量吃，它们同样含有果糖葡萄糖，只是总量少，对血糖的冲击更小，很多人误以为无糖水果可以随便大量吃，其实就算含糖量低，吃多之后糖分累积起来，依旧会影响血糖和热量摄入，挑选的时候除了看含糖量，还要关注升糖指数，搭配好食用分量和食用时间。

低糖分水果清单

下面这些属于常说的低糖水果，也是大家口中的无糖水果。

草莓，每一百克含糖大约四点九克，水分充足，酸甜清爽，膳食纤维丰富，升糖速度比较平缓。

柚子，每一百克含糖大约九点五克，在柑橘类里面属于糖分偏低，果肉水分大，适合控糖的时候少量吃。

柠檬，每一百克含糖大约二点五克，是含糖非常低的水果，直接吃酸度很高，大多用来泡水。

杨梅，每一百克含糖大约五点七克，有机酸多，吃起来酸味突出，掩盖了甜味。

圣女果，每一百克含糖大约四克，很多人把它当成蔬菜，归类上属于水果，含糖量很低。

番石榴，也叫芭乐，每一百克含糖大约六点三克，膳食纤维充足，饱腹感强，是控糖很热门的选择。

木瓜，每一百克含糖大约七点二克，果胶丰富，升糖指数不高，适合少量食用。

需要区分容易混淆的品种

有一些水果吃起来不甜，但是糖分并不低，不能当成无糖水果。火龙果吃起来清淡不甜，但是每一百克含糖接近十三克，不可以无限制吃。猕猴桃酸味明显，含糖量在十克以上，不属于低糖。还有牛油果，碳水很低，但是脂肪含量高，热量并不低，不能当作普通低糖水果大量食用。

食用方式和分量参考

就算是这类低糖水果，也有合适的食用量。一般建议单次食用总量控制在两百克以内，分开吃会比一次性吃完对血糖更友好。尽量直接吃鲜果，不要打成果汁，榨汁会去掉膳食纤维，糖分吸收速度变快，血糖更容易升高。不要在饭后马上大量吃无糖水果，最好放在两餐之间作为加餐。成熟度也会影响糖分，放得越熟的水果，果糖更容易释放，甜度和可吸收糖分都会上升。

适合和不适合食用的人群

减脂人群可以优先选择这类低糖水果，替换榴莲荔枝葡萄等高糖水果，减少总糖分摄入。血糖偏高或者糖尿病患者，可以在医生或者营养师指导下选用，但不能认为吃这些无糖水果就不用控制分量。胃酸偏多、容易反酸的人群，柠檬杨梅这类有机酸高的低糖水果要少吃，容易刺激肠胃。

选购和储存小要点

挑选低糖水果优先选新鲜完好的，不要选软烂发酵的，发酵之后会产生额外糖分和酒精。圣女果草莓这类皮薄的，现买现吃最好，存放太久容易变质。芭乐柚子耐存放，可以放阴凉处保存。如果是冷藏存放，拿出来回温一会再吃，减少对肠胃刺激。

综合来看，没有真正零糖分的天然水果，大家所说的无糖水果，就是含糖量偏低的鲜果，柠檬圣女果草莓芭乐杨梅都在这个范围，它们只是相对友好，并不是可以不限量食用，想要控糖，重点是控制总量，优先吃完整鲜果，避开果干果脯果汁这类加工品。

【常见问题】

问题 1 无糖的水果是不是糖尿病人可以随便吃

回答 1 无糖的水果只是含糖相对更低，依旧含有果糖，糖尿病人不能随便吃无糖的水果，需要控制分量，并且监测血糖。

问题 2 无糖的水果能不能榨汁长期喝

回答 1 不建议把无糖的水果榨成果汁饮用，榨汁损失膳食纤维，糖分吸收变快，就算是低糖的水果，果汁也更容易造成血糖波动。

问题 3 牛油果算不算无糖的水果

回答 1 牛油果碳水含量低，但是脂肪含量高，不属于大家常说的无糖的水果，热量并不低，食用的时候同样需要控制量。

【免责申明】

本内容仅作为低糖水果科普参考，不存在绝对无糖的天然水果，有血糖问题或者基础疾病的人群食用前建议咨询医师或者营养师，不要单凭水果种类放松饮食管控。