【常见食物营养成分表】在日常饮食中，了解食物的营养成分对于保持健康、合理搭配膳食具有重要意义。不同食物含有不同的营养素，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等。以下是一些常见食物的营养成分总结，帮助大家更科学地选择食材。
一、常见食物营养成分总结
1. 鸡蛋
鸡蛋是一种高蛋白、低脂肪的食物，富含多种维生素和矿物质，是优质蛋白质的重要来源。
2. 牛奶
牛奶富含钙、蛋白质和维生素D，有助于骨骼健康，是儿童和成年人日常饮食中的重要组成部分。
3. 米饭
米饭主要提供碳水化合物，是亚洲地区的主要能量来源之一，但缺乏蛋白质和脂肪。
4. 鸡胸肉
鸡胸肉是低脂高蛋白的代表，适合健身人群或需要控制脂肪摄入的人群。
5. 菠菜
菠菜富含铁、维生素A和C，有助于增强免疫力和促进血液健康。
6. 苹果
苹果含有丰富的膳食纤维和抗氧化物质，有助于消化和预防慢性疾病。
7. 豆腐
豆腐是植物性蛋白的良好来源，同时含有钙和大豆异黄酮，对女性健康有益。
8. 牛肉
牛肉富含蛋白质、铁和B族维生素，有助于肌肉生长和维持身体机能。
9. 香蕉
香蕉含有丰富的钾和膳食纤维，有助于调节血压和促进肠道健康。
10. 全麦面包
全麦面包比白面包含有更多的膳食纤维和B族维生素，有助于控制血糖和改善消化。
二、常见食物营养成分表（单位：每100克）
| 食物名称 | 热量（kcal） | 蛋白质（g） | 脂肪（g） | 碳水化合物（g） | 膳食纤维（g） | 维生素C（mg） | 钙（mg） | 铁（mg） |
| 鸡蛋 | 143 | 12.6 | 9.5 | 1.1 | 0 | 0 | 56 | 1.1 |
| 牛奶 | 54 | 3.2 | 2.8 | 4.8 | 0 | 0 | 120 | 0.1 |
| 米饭 | 116 | 2.7 | 0.3 | 25.8 | 0.6 | 0 | 13 | 0.3 |
| 鸡胸肉 | 165 | 31.0 | 3.6 | 0 | 0 | 0 | 12 | 0.9 |
| 菠菜 | 23 | 2.4 | 0.4 | 3.6 | 2.2 | 28 | 99 | 2.7 |
| 苹果 | 52 | 0.3 | 0.2 | 13.8 | 2.4 | 4 | 6 | 0.1 |
| 豆腐 | 81 | 8.1 | 4.2 | 2.2 | 0.6 | 0 | 138 | 1.5 |
| 牛肉 | 250 | 26.0 | 15.0 | 0 | 0 | 0 | 13 | 2.6 |
| 香蕉 | 89 | 1.1 | 0.3 | 22.8 | 2.6 | 8 | 5 | 0.3 |
| 全麦面包 | 247 | 9.0 | 3.0 | 36.0 | 6.0 | 0 | 14 | 2.0 |
三、结语
通过了解常见食物的营养成分，我们可以更好地规划每日饮食，确保摄入均衡的营养。建议根据个人需求和健康状况，合理搭配各类食物，避免单一饮食带来的营养失衡。同时，注意适量摄入，避免过量食用高热量、高脂肪的食物，以维护身体健康。
