为了确保孕妇和胎儿的健康，合理的饮食搭配至关重要。以下是为处于怀孕前三个月的准妈妈们精心挑选的一份营养均衡的食谱大全。

一、早餐

- 1. 燕麦牛奶粥：燕麦富含膳食纤维，有助于改善孕期便秘；牛奶提供丰富的钙质，促进胎儿骨骼发育。

- 2. 水煮蛋配全麦面包：鸡蛋提供优质蛋白质，全麦面包富含B族维生素，二者结合可增强免疫力。

二、午餐

- 1. 西兰花炒虾仁：西兰花含有丰富的叶酸，对预防胎儿神经管缺陷有重要作用；虾仁则能补充优质蛋白质和矿物质。

- 2. 红薯玉米汤：红薯和玉米都含有丰富的碳水化合物，能够快速补充能量，同时红薯中的胡萝卜素对视力有益。

三、晚餐

- 1. 黑米红豆粥：黑米和红豆都有补血的作用，对于孕期容易出现的贫血症状有一定的缓解作用。

- 2. 清蒸鱼：鱼类富含DHA，有利于胎儿大脑发育，建议选择刺少肉多的鱼类如鲈鱼或鳕鱼。

四、加餐

- 1. 新鲜水果拼盘：新鲜水果富含维生素C，可以提高身体免疫力，预防感冒。推荐苹果、橙子、猕猴桃等。

- 2. 坚果：核桃、杏仁等坚果含有丰富的不饱和脂肪酸，对胎儿大脑发育有益。

以上食谱仅供参考，具体食用时还需根据个人体质和口味进行调整。希望每位准妈妈都能拥有健康的孕期！